Что такое неосознанное питание и почему это важно.
Знаете ли вы, что среднем количество калорий, которые человек потребляет за день, может варьироваться от 2500 до 3000 калорий, даже если он не чувствует голода? Это явление называется миндless eating, или неосознанное питание, и, как показывает практика, многие из нас становятся жертвами этой привычки. Нередко мы заедаем стресс, скуку или просто проводить время в компании еды, даже не осознавая, сколько и что мы едим. Так стоит ли удивляться, что лишний вес стал одной из главных проблем современного общества? Обратите внимание на свои привычки: когда вы последний раз задавали себе вопрос: 'Действительно ли я голоден?'
Не всегда наше желание полакомиться связано с физиологической нуждой организма. Часто это происходит под влиянием эмоций или окружения. Научиться осознавать свои истинные потребности – это первый шаг к переосмыслению своего отношения к еде. Постарайтесь обратить внимание на свои привычки, и, возможно, вы найдете ответы на вопросы, которые давно прятались от вас.
Как осознанное внимание помогает изменить привычки.
Представьте, что вы курите сигарету. Но на этот раз вы обращаете внимание на ее вкус и запах, на то, как она ощущается в ваших пальцах. Это пример осознанного внимания к привычке. Подходя к своим плохим привычкам с сознанием, мы можем развить осознание и в конечном итоге вызвать 'дисфункцию' старых привычек. Осознанное внимание – это не просто модное выражение, а реальный метод, который поможет вам отойти от многолетних зависимостей. Есть ли у вас привычки, которые хочется изменить?
Не забывайте, что современная пищевая индустрия создает продукты с высоким содержанием добавок и сахара, что делает их очень привлекательными, введя нас в зависимость от них. Постарайтесь быть внимательнее к своему выбору пищи и избегать излишне обработанных продуктов. Попробуйте заменять сладости на фрукты; ваше тело, скорее всего, будет требовать то, что ему действительно полезно.
Голод: физиологический и привычный.
Определение домашнего голода и голода по привычке играет ключевую роль в формировании наших пищевых привычек. Физиологический голод – это необходимость организма в питательных веществах, а голод, вызываемый эмоциями или привычкой, скорее является сигналом о том, что нам скучно или не хватает эмоций. Зная разницу, вы сможете лучше контролировать свои порывы и не поддаваться на уловки привычек.
Основные шаги к преодолению вредных привычек можно свести к трем шагам: 1) картировать цикл привычки, включая триггер, поведение и результат, 2) осознавать свои эмоции и реакции на еду, 3) находить более привлекательные альтернативы старым привычкам. Например, если вам хочется сладкого, подумайте о том, что можно съесть вместо традиционных конфет или печенья. Часто стоит всего лишь сделать шаг назад и оценить ситуацию.
Как общение и самосознание могут помочь.
Общение и ведение дневника – это мощные инструменты, которые могут помочь вам расширить самосознание. Зачастую мы слишком погружаемся в мир своих привычек, и только возможность делиться и обсуждать их с другими приводит к осознанию. Как часто вы разговариваете о своих пищевых предпочтениях с друзьями или семьей? Постарайтесь завести такие обсуждения; это может стать началом нового пути.
Не забывайте, что внимание – это ключ к успешному формированию привычки. Когда мы осознанно подходим к своим выборам и действиям, это помогает нам заменить вредные привычки на здоровые. Задайте себе вопрос: 'Что я могу сделать сейчас, чтобы улучшить свои пищевые привычки?' Помните, это не гонка, и каждый маленький шаг имеет значение.